Makanan dan Minuman Pencegah Osteoporosis
Di bawah ini merupakan beberapa makanan yang bisa di konsumsi dan mampu melawan osteoporosis, yuk mari kita simak uraian lengkap di bawah ini !.
SAYURAN
Sayuran merupakan sebagai sumber makanan sehat bagi tubuh ternyata bisa bermanfaat untuk menguatkan tulang. Di antaranya sayuran tersebut, misalnya brokoli, bit, ataupun kembang kol. Anda bisa mengonsumsi sayuran setiap harinya untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari sayuran ini.
SUSU
Bagi Anda yang tidak ingin mengalami oseteoporosis, mengonsumsi susu menjadi hal yang wajib dilakukan sebagai pencegahan diri. Selain itu, produk susu lainnya juga bisa yang baik dikonsumsi di antaranya keju, susu krim, dan yoghurt. Susu juga baik dikonsumsi sebagai makanan untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium dan protein yang dapat memperkuat dan menyehatkan tulang Anda.
KACANG
Makanan pencengah osetoroposis selanjutnya adalah kacang. Kandungan kacang yang tinggi dengan kalsium, magnesium, mangan dan fosfor mampu memberikan nutrisi bagi tubuh. Jenis kacang yang baik dikonsumsi di antaranya kacang almond, pistachio, kedua kacang ini memiliki kandungan kalsium yang baik bagi tubuh.
BUAH-BUAHAN
Mengonsumsi buah-buahan tak hanya baik untuk kesehatan tetapi juga bisa memperkuat tulang Anda. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sehat, misalnya jeruk jambu, stroberi ataupun jenis buah-buahan lainnya.
TELUR
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein, namun tak hanya kandungan protein yang ada di dalamnya, telur juga memiliki kandungan vitamin D alami yang berguna bagi tubuh Anda.
KURMA
Kurma merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Kurma dipercaya merupakan sumber kalsium dan juga magnesium yang bisa berguna untuk menguatkan tulang Anda.
SAYURAN HIJAU GELAP
Salah satu jenis makanan yang dapat mencegah osteoporosis adalah jenis sayuran hijau gelap. Namun, untuk bayam sebaiknya Anda mengonsumi langsung setelah bayam matang, karena bayam jika dibiarkan terlalu lama akan menimbulkan senyawa oxalate yang mengakibatkan penyerapan kalsium tubuh terhambat bahkan jika didiamkan terlalu lama bayam bisa beracun bagi tubuh.
IKAN
Ikan menjadi sumber kalsium dan mineral yang berguna bagi kesehatan tulang. Anda bisa mengonsumsi ikan seperti salmon, sarden, tuna dan jenis ikan lainnya terutama yang mengandung minyak ikan (oily fish).
SUPLEMEN
Jika jarang mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, sebagai alternatif Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium untuk meningkatkan struktur tulang pada tubuh Anda.
OMEGA-3
Ada banyak makanan yang mengandung omega-3, di antaranya makanan sehat tersebut adalah biji labu, biji rami atau Anda juga dapat menemukannya pada minyak ikan. Selain manfaat omega-3 bisa untuk mencegah osteoporosis tetapi juga bisa digunakan untuk melawan penyakit rematik dan penyakit sendi pada seseorang.
SUMBER KALSIUM LAIN
Selain makanan yang mengandung kalsium tinggi dan telah disebutkan di atas, Anda bisa menemukan berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan tulang. Di antaranya, jus jeruk, minuman yang terbuat dari kedelai,tahu,tempe dan makanan yang sehat untuk tulang jenis lainnya.
Promkes RSUD Subang 2018